Çok iyi mi ve kim kontrendikedir - çok geç olmadan yaza hazırlanmak
İlkbaharda, ülkenin tüm ofislerinde, öğle yemeğinde kadınlar yardımcı olacağı kesin olan gizli diyetleri paylaşırlar.
Japon diyetinin ülkemizin sakinleri için temel avantajları, göreceli mevcudiyeti ve süresidir. Karmaşık ve pahalı malzemeler yok, sadece iki haftalık kısıtlamalar - ve şimdi daha önce sabitlenmemiş kot pantolonlarla gösteriş yapıyorsunuz. Ancak harika bir geyşa olmak için menüyü kesinlikle takip etmelisiniz.
Kısaca ana hakkında
Diyetin süresi 14 gündür. Bu düşük kalorili bir protein menüsüdür, bu tür beslenmeyi yılda 2 defadan fazla uygulayamazsınız. Japon diyetinin ortalama sonucu 2 haftada 5-8 kg'dır. Bu menü hamile kadınlar, emziren kadınlar, gastrit ve ülser hastaları ile karaciğer, böbrek ve kalp rahatsızlıkları olan kişiler için uygun değildir. Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Orijinal mi yoksa spekülasyon mu?
Egzotik olmayacak - Japon diyetinde izin verilen tüm ürünler uzun zamandır bize tanıdık geliyor. Bu kesin bir artıdır, çünkü alerji riski en aza indirilir ve yemek pişirmek için gerekli malzemeler herhangi bir süpermarkette satın alınabilir.
Bu diyete neden Japonca denildiği tam olarak bilinmiyor. Bazı kaynaklara göre, bir Tokyo kliniğinde icat edildi, diğerlerine göre, adı basitlik ve net diyet planından ilham aldı, ardından beklenen ilham verici sonucu verdi (tamamen Japon usulü: kurallara göre hareket edin, kendinizinkini deneyin). en iyisi ve ödüllendirileceksiniz).
Japon diyeti tüm dünyada popülerdir, izin verilen yiyeceklerin bileşiminde ve kalori içeriğinde ılımlılık ile karakterize edilir, bu da onu geleneksel Uzak Doğu diyetiyle ilişkilendirir. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarının gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün, günlük menülerinde ve küçük porsiyon boyutlarında nispeten az miktarda karbonhidrat tutmalarına izin verdiğinden emin.
Moriyama'ya göre, Japonlar diğer herhangi bir ülkenin sakinlerinden ortalama olarak %25 daha az kalori tüketiyor. Örneğin Japonya'da patates cipsi, çikolata, şekerleme yemek geleneksel değildir ve Japonlar genellikle tereyağı hakkında Avrupalılardan yalnızca yirminci yüzyılın başında öğrendi ve hala şüpheyle tedavi ediyor. Yani, ölçülü olarak sağlıklı gıdaların seçimi, Japonya kültürünün ulusal bir özelliğidir. Ve 14 günlük Japon diyeti, Pasifik devletinin sıradan sakinlerinin olağan diyetiyle olan resmi farklılıklara rağmen, bu gerekliliğe tam olarak uyuyor.
Japon diyetinin "Samuray" kuralları
Diyetteki ana doyurucu madde tavuk yumurtası, tavuk, sığır eti, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar krakerlerde bulunur ve izin verilen sebzelerin bir kısmı, yağlar, et ve balıkların yanı sıra yemek pişirme ve salata sosu için kullanılmasına izin verilen zeytinyağındadır.
Lif, diyetin bazı günlerinde miktarı düzenlenmeyen sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur, bu nedenle mide büyük olasılıkla işini iyi yapacaktır. Kahve ve yeşil çay sadece enerjinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı antioksidanlar içerir (bu nedenle, aroma ve katkı maddesi içermeyen, her zaman doğal olan yüksek kaliteli çay ve kahveyi seçmek önemlidir).
Bununla birlikte, böyle bir diyet hala dengeli olarak adlandırılamaz ve onu iki haftadan fazla takip etmek sağlık için tehlikelidir. Ancak bu 14 günde bile vücudunuz menüdeki karbonhidrat miktarındaki azalmaya kötü tepki verebilir: bu durumda vücut ağrıları, halsizlik ve baş ağrısı hissedeceksiniz. O zaman katı menüyü sorunsuz bir şekilde terk etmeniz ve bir doktora danışmanız gerekir.
Japon diyetinde içme rejimi özellikle önemlidir. Sadece mideyi doyurmak için değil, aynı zamanda işlenmiş hayvansal proteinlerin yok edilmesini sağlamak için oda sıcaklığında bol miktarda saf karbonatsız su için.
Japon diyetinin başarısının ana koşulu, planına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günleri karıştıramaz ve istediğiniz zaman bir ürünü diğeriyle, hatta benzerleriyle değiştiremezsiniz. Tek istisna, belki de sadece sabah kahvesi olabilir - şekersiz bir fincan yeşil çay ile değiştirilebilir. Diyetin tüm süresi boyunca tuzun reddedilmesi tavsiye edilir, ancak bu yasak tat alma duyularınız için kritik önem taşıyorsa, yemeğe minimum düzeyde tuz ekleyin.
Japon diyetinde günde az sayıda öğün yemek (sağlıklı 5-6 yerine sadece üç) ve hiçbir atıştırma da zor olabilir, buna hazırlıklı olun. Akşam yemeğini yatmadan en az birkaç saat önce yiyin ve sabaha aç karnına bir bardak su ile başlayın - bu metabolizma için iyidir ve kahvaltı eksikliğine daha iyi dayanmanızı sağlar.
Japon diyeti katı olduğu için, körfez deresinden girmek çok istenmeyen bir durumdur. Böyle bir menüde kilo vermeye karar verirseniz, kendinizi psikolojik olarak hazırlayın ve diyete başlamadan en az birkaç gün önce, tatlıları, fast food'ları bırakarak ve normal porsiyon boyutunu azaltarak vücudunuzu hazırlayın.
14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi
- Kahve çekirdekleri veya öğütülmüş - 1 paket
- En sevdiğiniz çeşitte yeşil çay (katkı maddeleri ve aromalar olmadan) - 1 paket
- Taze tavuk yumurtası - 2 düzine
- Deniz balığı filetosu - 2 kg
- Yağsız dana eti, fileto - 1 kg
- Tavuk fileto - 1 kg
- Sızma zeytinyağı - 500 ml
- Beyaz lahana - 2 orta boy çatal
- Taze havuç - 2-3 kg
- Kabak, patlıcan - toplam 1 kg
- Meyveler (muz ve üzüm hariç) - toplam 1 kg
- domates suyu - 1 l
- Kefir - 1 l
- Limonlar - 2 adet.
cesurlar için menü
Japon diyetinin bileşimi genellikle "kimyasal diyet" ile karşılaştırılır - Amerikalı doktor Osama Hamdiy tarafından şeker hastalarında obeziteyi tedavi etmek için icat edilen bir yemek planı. Hamdia diyeti gibi, Japon diyeti de proteini artırırken karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmanın etkisinden yararlanır. Sonuç olarak, vücudun metabolik süreçlerinin kimyası yeniden oluşturulur, biriken yağlar hızla yakar ve güçlenen kaslar yenilerinin oluşmasını engeller.
Japon diyetinde program ve diyette herhangi bir değişikliğe izin verilmez. Sonuç almak istiyorsanız, diyet programını kesinlikle takip etmelisiniz.
İlk gün
Kahvaltı: şekersiz ve sütsüz kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, bitkisel yağ ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
İkinci gün
Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti ve bir bardak yoğurt.
Üçüncü gün
Kahvaltı: Ekmek kızartma makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkı maddesi içermeyen mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 adet haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün
Kahvaltı: Bir limon suyu ile küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
Beşinci gün
Kahvaltı: Bir limon suyu ile küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
altıncı gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile tuzsuz haşlanmış tavuk (500 g).
Akşam yemeği: küçük taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
Yedinci Gün
Kahvaltı: yeşil çay.
Öğle yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış sığır eti.
Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık veya bitkisel yağda taze havuçlu 2 yumurta veya haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
sekizinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.
dokuzuncu gün
Kahvaltı: limon suyu ile orta boy havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onuncu gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
on birinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.
on ikinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tuzsuz sığır eti ve bir bardak kefir.
on üçüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya bitkisel yağda kızartılmış balık.
on dördüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık (200 g), zeytinyağlı taze lahana.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak yoğurt.
Böyle bir diyetin en uzun sürenlerden biri olduğuna ve üzerinde elde edilen sonucun üç yıla kadar sürebileceğine inanılıyor. Ancak, elbette, kısıtlamaların sona ermesinden sonra aşırı yemeye başlarsanız, rüya ulaşılamaz kalacaktır.
Hızlı iyi anlamına gelmez
Uzmanlar arasında, bir adı olan diyetlerin çoğu zaman işe yaramadığı hatta zarar vermediği yönünde bir görüş olduğu da belirtilmelidir. Endokrinolog ve beslenme uzmanı Irina Tatarnikova, kilo kaybının kademeli olması gerektiğini ve kardinal hipokalorik beslenmenin başlı başına arızalara yol açtığını ve hatta depresyona neden olabileceğini söylüyor. Gerçek şu ki, bir kişi zayıflık için kendini azarlamaya başlar, ancak aslında diyeti dengesizdi.
"Burada, son derece düşük kalorili diyetler kullanılıyor, bir kişinin hazır olmadığı açlık. Bu nedenle, aşırı yöntemler yalnızca ilk aşamada etkilidir, ancak daha sonra bir arıza olacak - ve ağırlık bir intikamla geri dönecek, diyor uzman.
Beslenme uzmanı ayrıca çoğu insan için ana öğünler arasında, örneğin kahvaltıyı atlamak gibi uzun duraklamaların akşam yemeğinde aşırı yemeye yol açacağını açıklıyor.
- Kilo vermeye çalışmayın - genel olarak, bu ifadeyi unutmanız gerekir, çünkü denemek - "işkence" kelimesinden ve kilo vermek - "kötü" kelimesinden. Beslenme uzmanı, bunu söyleyerek kendimizi pozitif kilo kaybı için hazırlamadığımız sonucuna varıyor. Irina, fanatizm olmadan kendimizi sınırlayarak, her şeyden önce kendimizi daha sağlıklı hale getireceğimizi düşünmeyi tavsiye ediyor.